Arsip Kategori: Tips Kesehatan

Tips Olahraga Bagian Perut Untuk Jadi Ideal

Olahraga langkah membentuk otot perut yang dilakukan di tempat tinggal ternyata bisa mengimbuhkan hasil yang maksimal. Hal ini terlihat dari aktor Randy Pangalila dan juga salah satu atlet sepakbola Indonesia yang berhasil memperoleh bentuk perut berotot idaman.

Memang bagi sebagian besar pria, miliki bentuk tubuh seksi dengan perut six-pack adalah impian. Sebab, tak sekedar enak untuk dilihat, bentuk perut seksi menandakan bahwa tidak ada lemak visceral berbahaya yang jadi sumber penyakit berbahaya.

Tips Olahraga Bagian Perut Untuk Jadi Ideal

Hal ini pun diamini Randy. Ia menjelaskan bahwa diperlukan kedisiplinan tingkat tinggi disertai fokus sebagai dasar langkah membentuk otot perut agar perut six pack bisa diraih.

Crunch

Crunch merupakan latihan workout untuk membentuk otot bagian atas perut. Crunch ini lebih berfokus pada nafas dan gerakan agar disaat kita mulai laksanakan gerakan crunch, maka nafas dapat tertahan dan otot mulai terbentuk.

Cara melakukannya adalah baringkan tubuh di atas matras, letakkan telapak tangan di bawah kepala, teluk lutut secara vertikal dan laksanakan angkat badan sekuat mungkin. Mengangkat badan pada crunch ini hanya sekedar dada saja dan berlainan dengan sit up.

Plank

Plank merupakan latihan workout yang berfokus pada keseimbangan badan dengan laksanakan tumpuan pada lengan dan kaki. Melakukan plank dinilai bisa membentuk otot-otot pada tubuh termasuk pada perut.

Cara yang dilakukan lumayan mudah, yakni tengkurapkan badan pada matras, pandangan mata lurus, angkat badan dan tahan pakai lengan dan jari-jari kaki, setelah itu tahan posisi badan dalam sebagian menit. Usahakan postur badan lurus dan pantat tidak boleh lebih tinggi dari bagian tubuh yang lainnya.

Spiderman plank crunch

Yang mesti Anda laksanakan adalah:

  • Mulai dalam posisi plank biasa dengan lengan Anda di tanah dan tubuh lurus sempurna.
  • Bawa lutut kanan Anda maju menuju siku kanan, lantas ulang ke posisi plank.
  • Ulangi dengan membawa lutut kiri ke arah siku kiri Anda.
  • Lakukan sampai 10 repetisi lengkap (1 repetisi = segi kanan-kiri).

Melakukan plank merupakan hanya satu latihan yang melibatkan seluruh inti tubuh Anda. Anda melatih tempat perut bagian depan dan belakang dalam kala yang serupa tanpa mesti pakai peralatan apapun. Latihan ini termasuk menyentuh rectus abdominis, obliques, dan punggung bawah Anda. Ini adalah latihan simple yang bisa Anda laksanakan kapan pun dan di mana pun.

Crossover Crunch

Bagaimana langkah membentuk otot perut dengan cepat di rumah? Crossover crunch, jawabannya ! gerakan crunch ini bisa bikin perut six pack karena melatih otot perut bagian samping dan bagian atas. Latihan otot perut ini bisa bikin abs lo bergaris.

Untuk yang inginkan cobalah latihan ini, lo hanya mesti posisiin badan lo berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk dan salah satu kaki menyilang ke kaki lainnya. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas dengan gerakan silang bergantian.

Yang keren dari gerakan ini adalah hampir seluruh bagian tubuh ‘kena’ menurut seorang pemain slot online terpercaya bernama Kiki Safaldi. Kaki, bahu, punggung, sampai otot perut bagian bawah! Gerakkan ini termasuk jadi salah satu gerakkan dalam menu latihan a la Chris Hemsworth.